Igaüks, kes otsustab liigseid kilosid kaotada, aitab seda protsessi kiirendada hommikuste harjutustega kehakaalu langetamiseks. Mõned lihtsad harjutused kosutavad, parandavad tuju ja toniseerivad lihaseid. Hoiate selja sirge, pingutate kõhtu ja kaotate järk-järgult, ilma ülepingutamata kaalu.
Laadimise eelised
Et kodus kaalust alla võtta, ühest laadimisest ei piisa. On vaja jälgida toitumist, koostada individuaalne dieet, liikuda rohkem kogu päeva jooksul. Aga hommikune võimlemine aitab keha tervenemisprotsessis kaasa lüüa. Regulaarselt lihtsaid harjutusi tehes häälestate end õigeks käitumiseks, harjutate end distsipliiniga.
Hommikuse treeningu eelised on järgmised:
- säästate jõusaali külastamise aega;
- küllastada keha hapnikuga;
- rõõmusta ennast;
- põletada rasva ja ehitada lihaseid.
Harjutusi võib alustada voodis lamades. Venitades muditad sidemeid, valmistad lihased ette koormuseks. Seejärel saate mitu korda põlved kõhuni tõmmata, pingutades sellega oma kõhulihaseid. Kiiremaks ärkamiseks peske nägu jaheda veega. Valige harjutusteks teile meelepärane rütmiline muusika ja proovige trenni teha rõõmuga.
Soojendama
Millistest harjutustest koosnevad hommikused harjutused kehakaalu langetamiseks? Teadsite neid lapsepõlvest saati, sest esitasite neid kehalise kasvatuse tundides. On aeg värskendada oma mälu, taastada paindlikkus ja liikuvus.
Esiteks valmistage kodus ette koht, kus harjutusi sooritate. Seal ei tohiks olla võõrkehi ega teravaid nurki. Kuna osa harjutusi sooritatakse lamades, muretse spordimatt. Meeste jaoks saate korterisse paigaldada horisontaalse riba ja osta hantleid.
- Esiteks tehakse harjutusi kaelalülidele. Need on pea kallutamine edasi-tagasi, vasakule ja paremale, samuti pööramine.
- Järgmisena sõtke käsi, suruge need rusikateks ja tehke pöörlevaid liigutusi.
- Liigeste venitamiseks tehke kätega ringjaid liigutusi. Saate teha 3-4 pööret, kõigepealt ühes, seejärel teises suunas.
- Ärge unustage soojendada oma varbaid ja jalgu. Selleks aseta jalad õlgade laiusele ja tee rullivaid liigutusi varvastest kandadeni nagu varvastel.
Soojenduse tulemusena soojendate lihaseid, valmistate end ette raskemateks harjutusteks. Arvesta, et soojenduse saab alustada veel voodil lamades ja lõpetada juba toas ringi kõndides.
Põhilised harjutused
Pärast kaela ja käte soojendamist võite jätkata kehaharjutustega. See on torso väänamine üles tõstetud kätega, kalded, pööramised, tagasi painutamine. Siis peate pöörama tähelepanu ajakirjandusele.
- Harjutus sooritatakse selili lamades, põlved kõverdatud. Tõstke ja langetage vaagna kümme korda. Proovige seda võimalikult kõrgele tõsta.
- Tõstke ülakeha ilma kaela pingutamata või jalgu põrandast üles tõstmata. Kui see ei õnnestu, saate jalad parandada, libistades need kapi alla või paludes mõnel sugulasel neid hoida. Seda harjutust tuleb õppida tegema vähemalt 20 korda.
- Lamavast asendist tõstke jalad kerge nurga alla (kuni 45 °), torso jääb põrandale surutud. Paljude jaoks on see harjutus väga raske, kuid see aitab tugevdada ajakirjandust. Korrake seda nii palju kui võimalik.
Kui soovite kodus jalgadega kaalust alla võtta, ei saa te ilma kükkideta hakkama. Neid tuleks sooritada lame seljaga, jalad õlgade laiuselt või veidi laiemalt, põlved peaksid kükitades väljapoole vaatama. Heas vormis inimesed saavad probleemideta maha istuda 30–40 korda.
Keskenduge lamamisele ja suruge üles nii palju kordi kui võimalik. Hea tulemus kaalu langetamiseks on hularõnga pöörlemine vöökohas. Kuid selle rakendamiseks on korteris vaja rohkem ruumi.
Jalade kaalu langetamiseks sobib hüppenöör. Mida rohkem kordi hüppate, seda parem. Ei mingit hüppenööri, siis sööst ette ja kiik, mis on kasulik jalalihaste tugevdamiseks.
Saate välja töötada oma harjutuste komplekti jalgadele, tuharatele ja taljele ning sooritada neid igal hommikul. Kokku peaks laadimine kestma 30-40 minutit.
Ärge ajage treeningut treeninguga segamini. Hommikused harjutused peaksid pakkuma teile naudingut ja mitte üle pingutama. Pärast neid tekib rõõmsameelsus, samas kui pärast tõsist trenni tahaks lõõgastuda.
Naiste ja meeste maksustamise erinevused
Paljud usuvad, et meeste jaoks peaks lisakilode kaotamiseks koormus olema suurem. Kuid tegelikult võib meeste harjutuste komplekt olla sama, mis naistele. Kõige olulisem harjutuste juures on nende regulaarsus. Järgida tuleb täitmise järjekorda ja aega, päevade vahelejätmine ei ole lubatud.
Mehed peavad tegema jalgade harjutusi samamoodi nagu naised selja ja käte jaoks. Kuid meestel võivad olla oma probleemsed kohad. Kui naised püüavad kaotada liigseid kilosid puusadest ja vöökohast, siis meeste jaoks on põhiülesanne tavaliselt kõhu pingutamine ja käte tugevdamine. Meeste puhul saate:
- suurendada kätekõverduste arvu;
- pöörata rohkem tähelepanu ajakirjanduse koolitamisele;
- lisage oma arsenali hantlid, et suurendada käte koormust;
- kui on horisontaalne riba, siis ärge unustage üles tõmbamist.
Pärast laadimist peate duši all käima ja hommikusööki sööma. Hommikusöögiks sobivad kõige paremini valgurikkad toidud ja aeglased süsivesikud. See võib olla puder, kodujuust, munapuder, köögiviljasalat. Magusast kohvist või teest on vaja keelduda, mahlu võib juua ainult naturaalseid, ilma lisatud suhkru ja säilitusaineteta. Ja loomulikult ei tohiks olla magusaid kukleid, saiakesi ja kooke. Mõelge oma dieet eelnevalt läbi ja siis pole teil raske kaalust alla võtta.